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体をあたためる栄養素編

食事は、色々な食品をバランスよく摂ることが

基本になりますが、特につぎの栄養素をとると、

より体を暖める効果があります。
 

ビタミンE
 
 血行をよくし、体温をさがりにくくする働きがあります。

 油と一緒にとると吸収されやすくなります。

    
 ビタミンEを多く含む食品:かぼちゃ ほうれんそう

              うなぎ たらこ アーモンド


鉄分

 血液の素となります。

 ビタミンCと一緒にとると吸収されやすくなります。


 緑茶や紅茶に含まれる成分は、鉄分の吸収を妨げますので

 食後30分はこれらを飲まない方が良いでしょう。


 また、調理のときに鉄のフライパンを使ったり

 お湯を沸かすのに鉄瓶を使うと

 食品以外からでも鉄分を摂取することができます。


 鉄分は、女性の半数近くが不足していると言われている

 栄養素です。

 特に気をつけて、しっかり摂取したいですね。

    
 鉄分を多く含む食品:レバー しじみ きなこ ほうれんそう
       
           切干大根 ひじき のり 高野豆腐


ビタミンC

 鉄分と一緒に摂ることで、鉄分の吸収を助けます。

 病原菌や細菌に対しての、体の抵抗力を増してくれます。


 風邪の時などに、よくビタミンCを摂るようにと

 言われていますね。


 水に溶けやすいので、調理する前に水で洗いすぎないように

 気をつけましょう。

 スープなどにするとより摂取しやすくなるでしょう。


 ビタミンCを多く含む食品:レモンやみかんなどのかんきつ類

           いちご キウイフルーツ ブロッコリー 

 
 

         

冷えを防ぐ工夫

逆子になる理由のひとつに、
母体の冷えが関係しているのではないかと言われています。

逆子でなくとも、冷えは体のトラブルの元。
普段から冷えを防ぐ対策をしておきましょう。

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