習慣編
①足湯
ふくらはぎから下を暖める、「足湯」が効果的です
バケツなどに熱いお湯をはって、足首までつけます
時間は５～１０分程度。
お湯の温度は熱めが良いですが、自分のお好みで
我慢せずつけていられる程度の熱さが良いでしょう
お気に入りのアロマオイルを使えば、
気分もリラックス出来ますね（＾＾）
②半身浴
お風呂に入るとき、下半身だけをお湯につける「半身浴」という方法があります
熱いお湯に肩までつかる入浴方法ですと、一旦はあたたまったような
気がして、すぐにお風呂からあがってしまいます
しかし、それでは体の表面があたたまっただけで、
すぐに湯冷めしてしまうのです
半身浴はぬるめのお湯に長くつかることで、
体の芯からあたたまるのです
またこの方法だと、心臓や肺に負担がかかりません
半身浴をするときは、みぞおちから下をお湯につけます
腕はお湯につけません
ぬるめのお湯（３７℃～４０℃）で、２０～３０分つかります
お湯の温度は、夏場は低め、冬は高めに設定しましょう
冬場とても寒ければ、浴室をあたためてから行いましょう
あらかじめ少し熱めのお湯をいれ、湯船のふたをあけたまま
しばらく置くと浴室全体もあたたまります
シャワーなどで壁にお湯をかけてあたためる方法もあります
ただし、あまりあたためすぎると、入っているうちに
逆にのぼせてしまうので注意してください（＾＾；）
また、半身浴に慣れないうちは、立ちくらみに注意してください
湯船から立ち上がる時は、手をついてゆっくりあがりましょう
脱衣所が冷えていると、その気温差でめまいを起こすこともあるので
この点にも気をつけてください
③体を動かして血行促進
早産や流産の恐れのない妊婦さんなら、
妊娠中の体重コントロールのためにも、
適度な運動を心がけることが大切です
適度なペースで周りの景色を楽しみながら、
家の周りを３０分くらい散歩すると良いですね
履きやすい靴で、防寒や避暑の対策をしっかりと
途中で気分が悪くなったり、お腹が張ったりしたときは
すぐに休みましょう
家の中でじっとしがちなこの時期、外の空気を吸うと
よい気分転換になりますね
